本文摘要：1、蓝莓超级抗氧化剂 近似于功效食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷藏还是晒成腊都含有非常丰富的营养。 蓝莓虽小，但营养却非常丰富，比其他蔬果享有更好的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演着了最重要角色。 而非常丰富的果胶和纤维需要增进消化。 2、燕麦类减少胆固醇与高血糖 近似于功效食物：糙米、小米、大麦、黑麦等 燕麦的卡路里含量较低，含有纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的非常丰富来源。

1、蓝莓超级抗氧化剂　　近似于功效食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷藏还是晒成腊都含有非常丰富的营养。　　蓝莓虽小，但营养却非常丰富，比其他蔬果享有更好的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演着了最重要角色。

而非常丰富的果胶和纤维需要增进消化。　　2、燕麦类减少胆固醇与高血糖　　近似于功效食物：糙米、小米、大麦、黑麦等　　燕麦的卡路里含量较低，含有纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的非常丰富来源。　　燕麦也所含植物性营养素，例如多酚类有助增加心脏病的再次发生。同时有研究指出，每天食用一碗燕麦粥，就可以把胆固醇减少8～23%。

　　3、橙子维生素非常丰富　　近似于功效食物：柠檬、柚子、其他柑橘类水果　　柑橘类水果含有维生素C及其他最重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，有助减少慢性病的发病率。必须留意的是橙子果肉含有的维生素C浓度是果汁的10倍，因此必要不吃橙子要比喝果汁更加有益健康。　　4、南瓜含有类胡萝卜素　　近似于功效食物：红萝卜、地瓜等　　南瓜的纤维含量极高，卡路里较低，充满著了对付疾病的营养素，还包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素（还包括和萝卜素），而且很多食物中的萝卜素需要起着的功效是萝卜素补剂不具备的。

　　5、黄豆最佳植物蛋白质　　近似于功效食物：各种豆制品，如豆腐、豆浆等　　黄豆含有维生素E、矿物质和植物蛋白，并且所含大量的可溶性纤维，最重要的是，黄豆获取大量可以对付疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。　　6、蕃茄茄红素益处多　　近似于功效食物：西瓜、木瓜等　　番茄中的茄红素素都是极好的抗氧化剂，再加非常丰富的钾、维生素B6和叶酸联合起到，可以确保心血管的身体健康。维生素C茄红素和其他营养素融合在一起，需要减少皮肤的美白能力。

换句话说，它就像体内的美白乳液。　　7、鸡胸肉非常丰富的瘦肉蛋白质　　近似于功效食物：火鸡肉　　去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和状态脂肪的含量比一般的瘦肉更加较低。同时鸡胸肉需要获取蛋白质、硒、维生素B6和B12，以及锌，不仅强壮身体还需要保持免疫系统的身体健康。

　　8、鲑鱼获取适当的脂肪酸　　近似于功能食物：沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等　　野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助人体生产理想的细胞膜。omega-3减少不当的胆固醇，提高良性胆固醇量。使血管更加通畅、更加有弹性。

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